Mållan Hälsocenter vänder sig till dig som lever med stressrelaterade besvär, sömnsvårigheter, trötthet, övervikt, metabol obalans, långvarig värk, artros eller andra livsstilskänsliga, icke smittsamma besvär i stabil fas. Det vänder sig också till dig som har varit allvarligt sjuk och nu är medicinskt stabil, men som fortfarande känner att kroppen arbetar med trötthet, smärta eller nedsatt ork och ännu inte har återfått sin tidigare kraft och funktion.

Vistelsen är till för dig som vill bygga upp hälsa och vardagsstyrka steg för steg genom det som formar kroppen varje dag. Här får du möjlighet att under två veckor leva i en miljö där dessa grundförutsättningar hålls samman och får verka tillsammans, så att kroppen kan få stöd, riktning och bättre villkor i vardagen.

Vad är det som faktiskt skapar god hälsa? Forskning och erfarenhet pekar återkommande på samma grundförutsättningar. Det handlar om de miljöfaktorer som omger oss varje dag och som kroppen ständigt samverkar med.

Dagen börjar i ljuset. Gryningsljuset sätter rytmen. Den rena luften, rörelsen och andningen ger kroppen riktning och energi. Vattnet vi dricker, råvarorna vi använder och hur maten tillagas spelar en avgörande roll. När måltiderna förbereds tillsammans av livsmedel från levande jordar blir maten en del av ett större sammanhang. Telefoner och digitala enheter får vila. Det finns utrymme för gemenskap och utrymme för avskildhet. Den som behöver ett lugnare upplägg får det. Den som har mer kraft kan delta mer aktivt.

Under en dag där dessa faktorer får verka tillsammans uppstår en kraft som bär genom dygnets alla delar. Kvällens mörker avslutar dagen och ger kroppen möjlighet till djup och sammanhängande sömn.

Detta kan uppfattas som enkelt. Samtidigt är det just dessa återkommande faktorer som gång på gång lyfts fram i studier om hälsa. Det är därför dessa områden som undersöks och praktiseras under vistelsen.

Arbetet handlar också om att forma en rytm som går att ta med sig hem. Det avgörande är hur detta sätt att leva kan fortsätta i den egna vardagen, när livet åter tar sin vanliga form.

Vistelsen på hälsohemmet är början på förändringen. Den verkliga prövningen kommer hemma, när arbete, familjeliv och gamla vanor åter tar plats. Därför följs varje vistelse av ett ettårigt uppföljningsprogram med små grupper, regelbundna onlinemöten, personlig kontakt och tydliga vardagsrutiner. Målet är att ge förändringen en form som håller i vanliga dagar, genom årstidsskiften och under perioder av trötthet och press. På så sätt får kunskapen ett sammanhang och den nya riktningen fäste i livet.

Dagsprogram för vistelsen: Dagen följer ljuset och rör sig i ett lugnt och jämnt tempo där återkommande moment skapar rytm och förutsägbarhet.

Andreas leder gående eller sittande meditation följt av traditionella andningsövningar och lugna rörelser med medveten andning. Kroppen får vakna gradvis och dagen får en tydlig riktning.

Clara leder arbetet i köket och visar hur enkla råvaror kan bli till närande och vardaglig mat. Arbetet i köket är en central del av dagen. Råvaror hanteras från grunden och måltiden växer fram i ett gemensamt arbete.

Förmiddagen ägnas åt undervisning och samtal som leds av Andreas. Här behandlas områden som mat och jord, ljus och dygnsrytm, sömn, rörelse, vila, andning, naturkontakt, vardagsmiljö, stress, kemikalier och vanor.

Under dagen finns också individuella möten. Daniel håller enskilda samtal med fokus på livssituation, relationer, stress och möjlighet till förändring. En osteopat möter deltagarna i manuellt kroppsligt arbete som ger stöd åt rörlighet, avspänning och en fördjupad kroppskännedom.

Eftermiddagen hålls öppen för vila, egen tid och vistelse utomhus. Promenader, stilla rörelse eller bara närvaro i landskapet är en naturlig del av denna tid.

Kort-info

13 nätter boende i enkelrum

Helpension

Antalet deltagare är max 14 stycken

Datum: Söndag 20 september till lördag 3 oktober 2026

Plats: Knappgården i Idre

Varaktighet: 13 dagar och 13 nätter

Pris: 5 000 kr. Eftersom detta är första gången vistelsen genomförs erbjuds platsen till ett introduktionspris. Ordinarie pris är 38 000 kr.

Ansökan: Fyll i ansökan och skicka in den. Vi går igenom alla ansökningar med omsorg och gör ett urval utifrån förutsättningarna för en trygg, stabil och väl fungerande vistelse. Besked lämnas senast den 30 juni.

Transport: Man ombesörjer själv resa till Idre. Det går buss till Idre. Resan tar ca 7 timmar från Stockholm. Man kan åka tåg till Mora och buss därifrån eller buss hela vägen. Se mer hos SJ, MasExpressen/Härjedalingen (Mohlins Expressbuss), Dalatrafik och FlixBuss

Vädret under vistelsen: Det är tidig höst som går mot senhöst. Temperaturen sjunker tydligt under perioden. Naturen skiftar ofta i färg, och luften är klar och sval. I slutet av september ligger dagstemperaturen ofta kring 5–15 grader. Nätterna är kyliga, ofta 0–5 grader och det förekommer lätt frost vissa morgnar.

Man kan räkna med en blandning av klara dagar med hög luft och fin sikt, molniga perioder, regn i omgångar. September har ofta runt hälften av dagarna med någon form av nederbörd. Det är sällan ihållande regn hela dagar, men vädret växlar.

Kort beskrivning av personalen

Verksamhetsledare

Andreas Murray ansvarar för den del av vistelsen som rör livets grundläggande områden och deras betydelse för hälsa och återhämtning. Han leder undervisning och samtal om mat och jord, naturkontakt, ljus och dygnsrytm, sömn, andning, rörelse, vila, relationer, mening, vardagsmiljö, stress och vanor, och leder också gående meditation, försiktig rörelse och traditionella andningsövningar. Han är författare till bokprojektet Livspraktikan, undervisar i traditionell yoga och pranayama och har praktisk erfarenhet av regenerativt jordbruk genom sitt arbete på Över-Aspa gård. Med en bakgrund som entreprenör och verksamhetsutvecklare i mer än trettio år förenar han helhetssyn med praktisk struktur och vardaglig tillämpning.

Ansvarig för maten

Clara Diesen ansvarar för den del av vistelsen som rör matlagning, måltidernas rytm och det praktiska arbetet i köket. Hon lagar maten tillsammans med deltagarna och leder arbetet med att förvandla enkla råvaror till god och närande mat som går att fortsätta laga hemma. Hon bidrar också med en förankrad förståelse för hur mat, vardag och gemenskap påverkar hälsa och återhämtning. Hon har erfarenhet av arbete som kock och catering, och har även drivit café och arbetat i restaurangkök. Under många år har hon dessutom lett människor i lärande- och skapandeprocesser. Hon är också poet, författare och skrivpedagog och har undervisat i kreativt skrivande i många olika sammanhang under de senaste femton åren. Med sin bakgrund förenar hon praktiskt handlag med pedagogisk tydlighet, närvaro och ett särskilt intresse för hur människor lär sig genom att göra tillsammans. Fokus på det poetiska i tillvaron har för Clara också alltid inneburit något som hon översatt till relationen till mat.

Kroppsterapeut

Andreas Elf är osteopat D.O. med mer än tjugo års erfarenhet av manuellt arbete med kroppen. Han har särskilt fördjupat sig i kraniosakral osteopati och arbetar även med fascia, visceral osteopati, andning och traumaorienterat kroppsligt arbete. Hans inriktning rör samspelet mellan kropp, nervsystem, stress, närvaro och livsmönster. Han är medlem i Svenska Osteopatförbundet och har vidareutbildning inom bland annat NARM och Biodynamic Breathwork.

Daniel Ek ansvarar för den del av vistelsen som rör människans inre liv, relationer och möjlighet till förändring. Han leder samtal och terapeutiskt arbete med fokus på stresshantering, medveten närvaro och relationell fördjupning, och bidrar med en förankrad psykologisk förståelse av hur vanor, livssituation och mänskliga band påverkar hälsa och återhämtning. Han är legitimerad psykolog, författare och mindfulnesslärare, arbetar med individer, grupper och organisationer, och har en tydlig inriktning mot ACT samt relationellt arbete. Han är medgrundare till Vänskapslabbet och medförfattare till böckerna Tid att leva och Länge leve vänner. Med sin bakgrund förenar han psykologisk fördjupning med närvaro, praktisk tillämpning och ett särskilt intresse för människans relationella liv.

Samtalsterapeut